Здоровый сон

Здоровый сон

Сколько времени необходимо спать, для того чтобы чувствовать себя хорошо? В какое время лучше спать? Можно ли спать в обеденное время? Все эти вопросы интересуют и очень сильно волнуют людей заботящихся о своем здоровье.

Однозначно сон необходим человеку, так как он дает возможность организму отдохнуть и восстановить силы, но зачастую мы отдаем предпочтение другим более интересным занятиям, или же нам просто жалко тратить большое количество драгоценного времени на сон.

Все долгожители считают, что слишком долгий или кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни, в связи с ухудшением работы сердечно-сосудистой системы, а так же повышается риск развития воспалительных процессов и депрессии. Многие замечали, что при недосыпе сильно тянет к еде, а после долгого сна появляется головная боль, апатия и депрессия.

Так сколько же на самом деле необходимо спать? Ученые рекомендуют тратить на сон не меньше шести и не больше восьми часов в день, а обеденный сон необходим только детям с высокой активностью и взрослым с большими физическими нагрузками. Так же сон должен быть здоровым, а именно необходимо соблюдать несколько условий:

-температура в помещении должна быть от восемнадцати до двадцати двух градусов;

-последний прием пищи должен быть за два часа до сна;

-не нагружаться физическими упражнениями перед сном;

Так же людям страдающим бессонницей необходимо проветривать помещение перед сном или использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, такие как лаванда, розмарин, грейпфрут или чайное дерево.

Необходимо помнить, что полноценный ночной отдых необходим нашему организму для запуска восстановительного процесса, без него мы можем не только плохо себя чувствовать, но и умереть. Здоровый сон продлевает жизнь!